每天摄入谷薯类食物250-400克，包括大米、面粉、杂粮等；保证充足蛋白质，主要摄入优质蛋白质类食物（每天150-200克），如瘦肉、鱼、虾、蛋、大豆等，尽量保证每天一个鸡蛋，300克的奶及奶制品；多吃新鲜蔬菜和水果。保证充足饮水量。保证充足的睡眠和适量身体活动，身体活动时间不少于30分钟。收起